เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพร้อมรับลมหนาว

      การดูแลตัวเองในสภาพอากาศหนาวก็เป็นสิ่งจะเป็น จำเป็น จากสภาพดินฟ้าอากาศระยะนี้ กลายเป็นหัวข้อบ่นของหลายๆ คน เช้าตื่นมาเจออากาศเย็นสบาย สายๆ แดดเปรี้ยงร้อนหัวแตก บ่ายถึงเย็นฝนตกฟ้ามืดไปหมดแทนที่จะเป็นบรรยากาศฟ้าใสแดดสวยอากาศเย็นนิดๆ ตามฤดูกาล ที่เข้าหน้าหนาวแล้วเกิดอะไรขึ้นกับประเทศไทย !?  กรมอุตุนิยมวิทยาประกาศแล้วว่า สัปดาห์หน้า ระหว่างวันที่ 2-5 ธันวาคม 2555บริเวณความกดอากาศสูงกำลังปานกลางจากประเทศจีนจะแผ่ลงมาปกคลุมประเทศไทย



ตอนบน และทะเลจีนใต้ ทำให้ประเทศไทยตอนบนมีฝนฟ้าคะนองกับมีลมกระโชกแรงเกิดขึ้นในระยะแรกอุณหภูมิจะลดลง 1-3 องศาเซลเซียส จากนั้นในช่วงวันที่ 5-6 ธันวาคม 2555 บริเวณความกดอากาศสูงกำลังแรงอีกระลอกหนึ่งจากประเทศจีนจะแผ่เสริมลงมาปกคลุมประเทศไทย ทำให้บริเวณประเทศไทยมีอากาศหนาวเย็นลงอีก อุณหภูมิจะลดลงอีก 4-6 องศาเซลเซียส กับมีลมแรง   สำหรับบริเวณภาคใต้จะมีฝนลดลง ส่วนคลื่นลมบริเวณอ่าวไทย มีกำลังแรงขึ้นโดยมีคลื่นสูง 2-3 เมตร ข้อควรระวังคือ ในช่วงระยะเวลาดังกล่าวขอให้ประชาชนในภาคเหนือ ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ภาคกลางและภาคตะวันออก รักษาสุขภาพเนื่องจากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง

           สิ่งสำคัญในการรับมือกับสภาพอากาศอย่างนี้คือประชาชน จะต้องรู้จักปรับตัวในวิถีชีวิตความเป็นอยู่และต้องใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดี  ส่วนในระดับพื้นที่หน่วยงานที่เกี่ยวข้องก็ต้องเฝ้าระวังเช่นกันหากสถานการณ์นำไปสู่ภัยพิบัติก็ต้องพร้อมเตือนภัยให้ประชาชนรับทราบ  โรงพยาบาลศรีนครินทร์ เป็นห่วงสุขภาพของผู้รับบริการ จึงใคร่ขอแจ้งเตือนให้ประชาชนระมัดระวังสุขภาพ
โดยเฉพาะโรคไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่ ที่มีสาเหตุจากเชื้อไวรัส ซึ่งเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยมีการระบาดได้ตลอดปี ยิ่งในช่วงที่มีอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยในระยะนี้ที่เป็นฤดูฝนต่อกับฤดูหนาว อีกโรคที่ต้องระวังคือ โรคปอดบวม มีสาเหตุของโรคมาจากเชื้อไวรัส เชื้อแบคทีเรีย หรือจุลชีพต่างๆ มักเกิดขึ้นกับเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ จึงขอให้ ประชาชนทำร่างกายให้อบอุ่นออก  กำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

           ข้อมูลเฝ้าระวังโรคจากสำนักระบาดวิทยา กรมควบคุมโรค รายงานตัวเลขผู้ป่วยโรคไข้หวัดใหญ่ในปี 2555 ทั่วประเทศ ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม-24 พฤศจิกายน  พบผู้ป่วยแล้ว 54,304 ราย คิดเป็นอัตราป่วย 85.48 ต่อแสนประชากร เสียชีวิตแล้ว 2 ราย  กลุ่มอายุที่พบมากที่สุด คือ อายุ 25-34 ปีจังหวัดที่มีอัตราการป่วยสูงสุดคือ จ.ลำปางรองลงมาคือ จ.ระยอง จ.ภูเก็ต จ.อุตรดิตถ์และกรุงเทพมหานคร ตามลำดับ ส่วนโรคปอดบวม ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม-25 พฤศจิกายน พบผู้ป่วย 177,913 ราย คิดเป็นอัตราป่วย 280.07 ต่อแสนประชากร เสียชีวิตแล้ว 1,142 ราย จังหวัดที่มีอัตราการป่วยสูงสุด คือ จ.แม่ฮ่องสอน รองลงมาคือจ.ฉะเชิงเทรา จ.ตาก จ.อ่างทอง และจ.เชียงราย ตามลำดับ

          การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เป็นอีกหนทางที่ทำได้ง่าย เพื่อรับมือฤดูกาลที่ผิดเพี้ยน   จาก  15 เคล็ดลับดูแลสุขภาพพร้อมรับ ลมหนาว (จากนิตยสาร Lisa)  ฤดูหนาวที่กำลังมาเยือนอาจทำให้หลายคนเจ็บไข้ได้ป่วย หรือผิวแห้งแตกลอกได้ง่าย ๆ วันนี้มีเคล็ดลับดูแลสุขภาพ ให้คุณพร้อมสู้กับลมหนาวในปีนี้มาฝาก

           1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอและครบหมู่  ดื่มน้ำมาก ๆ

           2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

           3. พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ตรากตรำทำงานหนักจนเกินไป 

           การรักษาสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรง จะช่วยให้คุณพร้อมสู้กับโรคภัยไข้เจ็บที่พบได้บ่อยในฤดูหนาว เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ รวมถึงไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ด้วย

           1. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา และยาเสพติดต่าง ๆ เนื่องจากจะทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรม เท่ากับเพิ่มโอกาสที่จะติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

           2. อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก หลีกเลี่ยงสถานที่ชุมชนที่แออัดยัดเยียด โดยเฉพาะหากมีการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่

           3. ล้างมือบ่อย ๆ เพราะอาจไปสัมผัสเชื้อโรคที่ติดอยู่ตามสิ่งของต่าง ๆ เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได ปุ่มลิฟต์ โทรศัพท์สาธารณะ เป็นต้น

            4.หลีกเลี่ยงการคลุกคลีกับผู้ป่วย และไม่ควรใช้ของร่วมกัน เช่น ผ้าเช็ดหน้า แก้วน้ำ จานชาม ช้อนส้อม

            5. หากป่วยแล้วมีอาการไอหรือจาม ควรมีผ้าปิดปากและจมูก หรือสวมหน้ากากอนามัย

         ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด อาการจะกำเริบได้ง่ายในฤดูนี้ นอกจากอากาศเย็นที่เป็นสาเหตุโดยตรงแล้ว ก็อาจเนื่องมาจากฤดูหนาวจะมีฝุ่นมาก หรืออากาศหนาวทำให้เราต้องนำสัตว์เลี้ยงเข้ามาอยู่ร่วมกันในบ้าน หากแพ้ขนสัตว์ก็จะทำให้อาการกำเริบมากขึ้น หรือการนอนนาน ๆ ในฤดูหนาวซึ่งมืดเร็วและสว่างช้า ก็เพิ่มโอกาสที่จะทำให้แพ้ตัวไรฝุ่นตามที่นอน หมอน ผ้าห่มได้มากขึ้น ดังนั้นควรระมัดระวังสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ และรักษาร่างกายให้แข็งแรงเข้าไว้

เมื่ออากาศหนาวเย็นมาก ๆ  ควรดูแลตนเองและดูแลร่างกาย โดยเฉพาะผิวไม่หให้งแตกได้ง่ายดังนี้

           1. พยายามรักษาร่างกายให้อบอุ่นในช่วงฤดูหนาว หรือช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง ใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นเหมาะกับฤดูกาล หากอยู่ในที่ที่หนาวมากควรสวมหมวก เพื่อลดการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย

           2. การอาบน้ำหลังจากตื่นนอน อาจไม่จำเป็นต้องฟอกสบู่ หรือฟอกเพียงบางจุด หรือหากอยู่ในที่ที่อากาศหนาวมาก ๆ อาจไม่จำเป็นต้องอาบน้ำวันละสองครั้งตามปกติ และไม่ควรอาบน้ำนาน ๆ

           3. ไม่ควรอาบน้ำอุ่นจัดจนเกินไป โดยเฉพาะการล้างหน้า เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ความชุ่มชื้นของผิวหายไป นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวที่มีฟองมาก ๆ เพราะจะดึงความชุ่มชื้นไปจากผิว และไม่ควรเช็ดถูผิวแรง ๆ เพราะจะยิ่งทำให้ผิวลอกมากขึ้น

           4. ทาโลชั่นบำรุงผิวหลังอาบน้ำ ขณะที่ตัวยังหมาด ๆ จะช่วยป้องกันผิวแห้ง แตก ลอก ในฤดูหนาวได้ และควรทาให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะแขนกับขาเท่านั้น รวมทั้งส่วนที่เรามักไม่ใส่ใจ เช่น เท้า การทาโลชั่นและสวมถุงเท้านอน จะช่วยให้เท้าเนียนนุ่มชุ่มชื้น ลดปัญหาส้นเท้าแตกได้อีกด้วย ส่วนมือที่แห้งและแตก ก็ควรหมั่นทาครีม หรือโลชั่นเช่นกัน นอกจากจะช่วยให้ความชุ่มชื้นแล้วยังช่วยให้รู้สึกอบอุ่นขึ้นด้วย สำหรับใครที่มือแห้งมาก ๆ ลองนวดด้วยน้ำมันมะกอกทิ้งไว้สักพัก ล้างออกด้วยน้ำสบู่ แล้วนวดด้วยครีมทามืออีกครั้ง ไม่ช้าริ้วรอยแห้งแตกก็จะหายไป

           5 ส่วนผู้ที่ต้องใช้มือทำงานสัมผัสน้ำอยู่ตลอดเวลา เช่น ล้างจาน ซักผ้า ช่วงหน้าหนาวจะยิ่งรู้สึกแสบมือมาก อาจมีอาการบวมแดงและแตกได้ ควรป้องกันด้วยการสวมถุงมือยางกันน้ำ

          6. ริม ฝีปากที่แห้งแตกก็ควรได้รับการบำรุงและปกป้องเช่นกัน สมัยนี้มีลิปมัน ลิปบาล์ม ให้เลือกใช้มากมาย รวมทั้งชนิด For Men ของคุณผู้ชายด้วย สำหรับผู้ชายที่รู้สึกเขินเวลาใช้ลิปแท่ง อาจเลือกซื้อชนิดตลับไว้พกติดตัวก็ได้ ที่สำคัญ ไม่ควรเลียริมฝีปากบ่อย ๆ เพราะจะยิ่งทำให้ปากแห้งแตกมากขึ้น

           7.ในช่วงหน้าหนาวไม่จำเป็นต้องสระผมบ่อย ๆ เช่นกัน และใช้แชมพูในปริมาณน้อย ๆ ก็เพียงพอแล้ว เพราะจะทำให้เส้นผมแห้งแตกปลายได้ง่าย และยังทำให้หนังศีรษะแห้งเกินไปจนเกิดรังแคได้อีกด้วย สำหรับผมที่แห้งมาก การเลือกใช้แชมพูและครีมนวดผมที่เหมาะสำหรับผมแห้งจะช่วยได้ หลังการสระผมอาจใช้น้ำมันบำรุงเส้นผมทาเคลือบที่ปลายผมบาง ๆ เพื่อลดไฟฟ้าสถิต ช่วยให้ผมไม่ฟู

           8. บำรุงร่างกายภายนอกกันแล้ว ก็อย่าลืมบำรุงร่างกายให้ชุ่มชื้นจากภายใน ด้วย โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะน้ำอุ่นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น นอกจากนี้ควรรับประทานผักผลไม้สดให้มากด้วย เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นจากภายใน

           9. การเลือกซื้อเสื้อกันหนาวก็สำคัญ บางคนเลือกซื้อเสื้อกันหนาวมือสอง เนื่องจากมีราคาถูก แต่ก็อาจนำเชื้อโรคต่าง ๆ ติดมาด้วย ควรเลือกให้ดี อย่าให้มีรอยด่างดำและรอยคราบสารคัดหลั่งต่าง ๆ หรือกลิ่นอับชื้นติดอยู่ เพราะอาจทำให้ติดเชื้อโรคได้ เช่น โรคผิวหนัง โรคติดเชื้อ เชื้อรา หรือโรคทางเดินหายใจต่าง ๆ ก่อนนำไปสวมใส่ควรต้มในน้ำเดือด และซักให้สะอาด แล้วนำไปผึ่งแดดให้แห้งสนิท

               แม้แต่เสื้อกันหนาวใหม่ ๆ ก็ควรนำไปซักแล้วตากแดดก่อนนำไปสวมใส่เช่นกัน เพราะในเนื้อผ้าอาจมีสารเคมีที่ทำให้เกิดโรคผิวหนัง หรือโรคทางเดินหายใจต่าง ๆ ได้เช่นกัน